睡眠中のこむら返り原因と対処法

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睡眠中にこむら返りになって痛くて視線が覚めた、という個人はそこそこ多いかと思います。

 

こむら返りと言えば、急性活動やどぎつい活動後の筋肉の疲れによるものがほとんどですが、睡眠中に頻繁に病状が伸びるクライアントは、普段の営みが原因ということが考えられます。

 

一旦ひとつに、「水気・ミネラル手薄」があります。ミネラルには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった根本が含まれますが、これらは体内の代謝の均衡を保ってもらえる重要な役割を果たしています。

 

ただし、ミネラル根本が不足すると、癇が異常に興奮し筋肉が痙攣してしまい徒歩がつってしまいます。

 

そのため、水やスポーツドリンクなどの水気をまめに飲用したり、海藻やくだもの系などミネラル根本を粗方含む原材料を日々の食べ物の中で意識的に摂取することが大切です。

 

また夏季と違って、汗をかきづらい冬季は水気の飲用を備忘録がちになりますので、睡眠中のこむら返りになりやすい時機とも言えます。

 

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睡眠中は思っている以上に汗をかいていますので、就寝前にコップ幾分?1杯の水気を摂取する結果成長、予防に繋がります。

 

もうひとつは、「寒気による血行不良」だ。夏季のエアコンディショナーや冬の寒さによる寒気は、体内の血行をひどく決める。

 

何より、心臓から遠いふくらはぎは一番血が届きにくい結果、血行不良になりやすいのです。

 

元来、睡眠中は筋肉が緩んで掛かる状態ですが、ボディーが冷えた通り就寝してしまうと、筋肉が絶えず収縮しストレスが続いてしまうため、こむら返りを引き起こしてしまう。

 

冬季だけでなく、寒暖不一致のめざましい夏季も断然湯船に浸かって体を冷やさないようにしたり、就寝前に何気なくふくらはぎのマッサージをする結果、成長、予防に繋がります。

 

加えて、体を冷やさないようビタミンEやビタミンB群、鉄分などの原材料も摂取するのも効果的です。

 

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また、体の寒気だけではなく、日々の活動手薄や老化による筋力の落ち込みが原因で、血行不良になる場合もあります。

 

普段からふくらはぎの簡単なストレッチングをしたり、適度に活動を通じて筋力を維持することも心がけてください。

 

勿論、耐え難い運動をする時は、活動程度に思う存分ストレッチングを行いましょう。

 

このように、日常的に水気補給と寒気に気をつけ、適度な運動をする結果こむら返りは成長、予防することに繋がりますので、この機会にご自身の営みを見直してみるのもいいかもしれません。

 

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