こむら返りを予防するストレッチング術

こむら返り,ストレッチング

 

こむら返りを予防するには、真につってしまうふくらはぎの筋肉をストレッチングやるよりも、効果的なストレッチングがあります。

 

初めて、足首の柔軟性を作ることが重要になってきます。それは、ふくらはぎの反対にある「すね」の筋肉です前脛骨筋だ。

 

この前脛骨筋が加齢や動き不足で硬くなってしまい、ふくらはぎに負担がかかってこむら返りを起こしてしまいますから、すね周りの筋肉を柔らかくしていきましょう。

 

特に正座をし、両手を背部の床につきます。

 

ウエイトを背後に移動するのに併せ、悠々膝を床から持ち上げます。その状況を20秒間持ちます。

 

この時、すねの筋肉が在ることを意識して下さい。

 

そうして徐々に下ろします。こういう反応を3回、1日に2から3指標行ってください。

 

次は、片側ずつあぐらをかきます。椅子に座っても、床のままも構いません。

 

片方の膝の上辺りに、もう一度片方の足首を乗せて乗り物を組んだ状態に行う。

 

そうしてすねを片手でおさえ、もはや片方の手で爪先を持ちます。

 

乗り物の親指が外見の方に生じるように乗り物を引っ張ります。この状態を20秒ほど持ち、後々ゆるゆる緩めましょう。

 

これらによって、ふくらはぎ周りの筋肉のやわらげ方もご紹介します。

 

初めて正座になり、そこから片膝を立てます。

 

かかとをお尻に近づけ、立てた膝にウエイトを乗せていくように、前にいくぶんボディー都度傾けます。この時、かかとが浮かないように気をつけましょう。

 

アキレス腱の些か上の筋肉が在ることを意識して行いましょう。

 

20秒ほど保った上、ゆっくり下ろします。

 

こういう反応も、最初のすねのストレッチングという組み合わせて3回、1日に2から3指標行いましょう。

 

もしも正座が出来ない場合でも、立った状態で垣根や客席としておんなじ反応をすることも可能です。

 

立った状態で垣根や客席などにアームをつきます。片方の乗り物を背後に引いて、乗り物裏をとことん床につけます。

 

このまままだまだかがんで膝を気持ちよく曲げます。前に出している乗り物を一段と昔へつき、惜しくもかがんでいきましょう。そのまま20秒持ち、悠々戻します。

 

こむら返り,ストレッチング

 

ご紹介したこれらの動きあたりのストレッチングをするため、こむら返り予防として甚だ効果的ですが、ストレッチングは飽くまで整備動きのようなものなので、反発を付けて勢いで筋肉を伸ばそうとしてはいけません。

 

無理な人気は加えずに、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばして行くのがポイントです。

 

一段と、筋肉を引き伸ばす時折、呼吸を止めずゆるゆる狭く長く息を吐きながら伸ばして出向くのが効果的です。

 

きつい思いをする前に、事前の整備でこむら返りは予防出来ます。できるだけ試してください。

 

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